「鬼野子」です。
開始から2か月以上、筋トレを継続しています。
体調が悪いときにはやっていませんでしたので、
毎日ではありませんが、それでもできる限り
継続してまいりました。
今まで何回か筋トレに挑戦しておりましたが、
ここまで継続したのは人生で初めてです。
「ブログのネタにするぞ」
「ゆくゆくはアフィリエイトにつなげるぞ」
という、金目当ての継続ですが、
色々とうれしい成果が出ました。
正直毎日めんどくさいですし、
しんどいですし、めんどくさいです。
先にも書いたように、体調が悪い日も
たくさんありました。
それでも続いていたのは、
ブログの今後の展開もありますが、
「筋肉は裏切らないのか」を証明したいという
好奇心もあるからです。
今回は筋トレの現状報告、
体に起こった嬉しい効果や、今のところの
心への影響、今後の展望についてを
記事にさせていただきます。
心の悩みや
生きづらさを
抱えている皆さん、
筋肉は裏切りません！！
・・・こんなことを言えるように、
今日もせっせと筋トレに励んでおります。
勿論無理しないようにですが。
だるいとき、辛いときにしても、
続くものではありません。
「無理をしない」というのも
継続するコツではあります。
この記事が、あなたの筋肉ライフの
役に立ったら嬉しいです。
(筋肉ライフって何？)
現在の状況
まずは現在取り組んでいるメニュー内容です。
- 腹筋：40回(10回4セット)
- 背筋：40回(10回4セット)
- 腕立て伏せ：40回(10回4セット)
- スクワット：60回(10回6セット)
（ ＾ω＾）増えたよ♪
はい、回数増やしました。
それとスクワットと背筋が追加されました。
いずれも機器を使わなくても行えているので、
機器による補助はありません。
腹筋は10回1セットを4セット、
合計40回行っています。
腕立て伏せも10回1セットを4セット、
合計40回行っています。
いずれも少し調べましたが、
後は学生時代の記憶を頼りにやっております。
スクワットは一気に増えました。
なんせ10回1セットを6セット、
合計で60回もやっております。
これは事業所の一緒に働いている人に
筋トレガチ勢の方がいらっしゃるのですが、
その方から
「下半身多めに鍛えるといいよ」
とのアドバイスを、いただいたからです。
とりあえずほかのメニューよりも20回多く
行うことにしています。
それでもきついですが。
また新しく背筋の運動を追加しました。
これは行きつけの床屋で、
「背筋も大事」と言われたので、
その日のうちに取り入れました。
こちらは腹筋・背筋と同じ回数を
こなしています。
セットの間には10秒ほどの休憩を
はさんでおります。
今のところ、このメニューでも結構辛いです。
それでも体調が悪い日以外はこのメニューを
ほぼ毎日こなしています。
嬉しい誤算
さてこの筋トレ、本来
「体を鍛えよう」
「心との関係を確かめよう」「アフィリエイト展開」(本音)
という理由が重なって始めたのですが、
ここで嬉しい誤算が起こりました。
予想がついている人ばっかりだとは思いますが
痩 せ ま し た。
筋トレは本来、ダイエット目的だと
効率が最悪だそうですが、瘦せたんです。
現に鬱+コロナ禍で外出していなかった頃に
たっぷりついたお腹周りが、
結構すっきりしました。
その証拠に、入らなかったジーパンが
すっかり入るようになったんです。
ムキムキマッチョの力持ちを目指して
頑張っていたのですが、
ここで嬉しいサプライズが
あったというわけです。
とはいってもまだ顔周りは、
ふっくらしているようにも感じます。
なので、見た目ではわかりにくいように
思われます。
しかし副産物といえども、痩せているの事実。
お腹周りもつまみにくくなったのは、
個人的には、嬉しい成果の一つです。
心の変化について
心の変化については、よくわかりません。
まだ2か月くらいなので、あんまり違いは
出ていません。
気分の浮き沈みが少なくなった気がするという
「思い込み」で片付きそうな結果はあります。
ただ一つ、明確に効果が出たことがあります。
それは
「自己肯定感」です。
日々筋肉がついていく自分の体を眺めて
「筋肉がついてきたでござる、ドュフフフフフ」
と自分の体に自信が出始めてきました。
因みに風呂場の鏡です。
勿論全裸です。
つまりは30代のおっさんが、風呂場の鏡で
全裸の自分の筋肉を眺めながら
自己肯定感を得るという、誰も幸せにしない
醜い絵面が完成しているのです。
それはええねん！！
とにかく自分の体つきに、
「筋肉がついている」
「たくましくなっている」
という、ささやかな自己肯定感や
達成感を得られるようになりました。
またこれは最近気づいたのですが、
鬱によるネガティブ思考や多動な脳は、
何かに没頭することで、余計なことを
考える余裕がなくなります。
筋トレはまさに、この没頭に入ります。
しかも体力を使うと、頭の回転が
遅くなるそうなので、このことも相まって
余計なことを考えなくて済むように
なるのではないでしょうか。
今後の展望
今後としましては、まずは継続。
回数を増やすこともいいと思いますが、
この筋トレによってできたいい流れを、
絶やさないことだと思います。
回数で言うならば、目標は10セット、
つまり100回できるようになることです。
某漫画で主人公が
この回数を毎日こなすという描写があるのと、
小学生のころから、この回数を
よく耳にしていたこともあって、私には
一つの目標になっております。
回数もですが、メニューの幅も増やして
色々な部分を鍛えたいです。
今考えているのはプランクによって体幹を、
サイドプランクによってたるんだ脇腹を、
また体の硬さも気になるので前屈を取り入れて
柔軟性も持たせたいと思います。
後はまん丸のお顔とバイバイすべく、
顔のストレッチもしたいと思います。
顔が引き締まればでっかい声で
「痩 せ た！！」
と、自慢できると思いますので。
それから正しい姿勢・正しいやり方を
勉強していきたいと思います。
腕立て伏せで、手首を痛めてしまったので、
これを反省して、学生時代のおぼろな記憶で
筋トレをするのではなく、効果と安全性を
追求していきたいと思います。
勿論無理はしません。
ゆっくり体を慣らしながら、正しいやり方、
正しい姿勢で、筋トレを継続していきたいと
思います。
メニューや回数をやみくもに増やすのではなく、
あくまで自分のペースで、これからも
筋トレを継続してまいります。
まとめ
ということで今回は、筋トレの近況について
記事にさせていただきました。
- 腹筋：40回(10回4セット)
- 背筋：40回(10回4セット)
- 腕立て伏せ：40回(10回4セット)
- スクワット：60回(10回6セット)
というのが、現在のメニューです。
回数が増え、背筋運動を追加しました。
継続していくうちに、嬉しい誤算として
痩せました。
摘まみにくくなった
入らなかったズボンが入った
というもので、写真なんかはありませんが、
嬉しい副産物があったのが、今回の記事の
執筆のきっかけでもあります。
心の変化については大きなものはありません。
「筋肉がついてきたでござる、ドュフフフフフ」
という、キモイ自己肯定感を得られたのが
しいてあげられる心の変化だと思います。
というのが、現在のメニューです。
回数が増え、背筋運動を追加しました。
継続していくうちに、嬉しい誤算として
痩せました。
摘まみにくくなった
入らなかったズボンが入った
というもので、写真なんかはありませんが、
嬉しい副産物があったのが、今回の記事の
執筆のきっかけでもあります。
心の変化については大きなものはありません。
「筋肉がついてきたでござる、ドュフフフフフ」
という、キモイ自己肯定感を得られたのが
しいてあげられる心の変化だと思います。
今後としましては、メニューの回数もですが
色々な運動を加えて、さらにいろいろなところを
鍛えていきたいと思います。
それから、筋トレ自体も、正しい姿勢・やり方で
より効果的な筋トレができたらと
考えております。
心が弱っている人に、
「筋トレはいいぞ」
「筋肉は裏切らない」
を言えるようなブログにするべく、
これからも筆者自ら、継続していきたいと
考えております。
今回の記事は以上です。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう。
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