「筋トレ始めました。」のその3です。
今回は現在行っている、筋トレのメニューです。
内容としてはオーソドックスなものですが、
機器を使って補助しながら行っております。
どちらも家の隅っこで、
埃をかぶっていたものばかりです。
機器を使ったり、
セット間に休憩をはさんだりと、
無理せずメニューをこなし、継続しております。
目次
実践メニュー
2023年1月23日現在の最新のメニューとしては
- 腕立て伏せ:30(機器使用)
- 腹筋運動:30(機器使用)
- スクワット:30
- 上腕の運動:30(機器使用)
このほかにも空いた時間に握力の運動のために
ハンドグリップを使った運動をしています。
腕立て伏せと腹筋運動に使用するのは、
「ワンダーコアミニ」です
これは家に既にあって、使われずに
ほこりをかぶっていたものです。
最初は機器付きで行い、筋肉痛が収まったら
機器なしで運動します。
「上腕の運動」は、シリコン製の
紐のような機器を使用しました。
腕を目いっぱい広げて、
引っ張るように使います。
「エクササイズチューブ」って
いうらしいですね。
知らないで使っておりました。
これも家の隅っこで埃をかぶっていました。
風呂に入る前に、毎日やっております。
10回を1セットとして、1セット終えたら
10秒間ほど休憩を入れるようにしております。
数は大したことないかもしれませんが、
無理せず、辛くなったら少し休憩を入れて、
回数をこなしております。
一気にたくさんやると、辛くて
億劫になるだけなので、少しずつ時間をかけて
徐々に体を慣らしていきながら
セット数を増やしております。
セット数をこなすことが難しいと考えられた場合
上に書いたような機器を補助に用いて
体を慣らしていき、最終的には機器なしで
セット数をこなせるようにしています。
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