「鬼野子」です。
去年やってなかったことを始めるというのが
毎年にしたいことなのですが、
今年は「筋トレ」を始めました。
コロナで外に出られなかったことと、
鬱病で気力がなかったことが重なって、
見事に太って、運動不足になってしまいました。
太った分は散歩などで発散するとして、
運動不足を解消したいと考えたのと、
筋トレは心の健康にもいいという話を
聞いたことがあるため、この度始めました。
正直、心にいいのかは半信半疑ですので、
「もしいいなら身をもって証明したい」
ということで、自分を使った人体実験です。
うまくいけば「筋肉は裏切らない」と、
胸、否、大胸筋を張って宣伝できます。
そうでなくとも、ムキムキボディになりますし、
多少の自信がつくでしょう。
今回はそんな変態的な実験の、
変態的な記録の第一弾でございます。
これからどんな結果になるのか、
今から楽しみです。
ということで、皆様のよりよい明日の
そのヒントのために、筆者自らが体を張って
「筋トレは心の健康にいいのか」を
検証していきたいと思います。
今回の記事はその出発のための
いわゆるセレモニーのようなものです。
今回のこの記事が、皆さんのよりよい明日の
ヒントに、そして皆さんの、素晴らしい
筋トレライフの参考になったら、うれしいです。
筋肉は裏切らないのか
さて今回の記事の発端、すなわち
「なんで筋トレしようと思ったか」について
ですが、本当に「なんとなく」です。
しいてきっかけといえば、年末の飲み会で友人に
「顔が丸くなった」と言われたことですね。
年も明け、何か新しいことを始めようと思い、
「筋トレは心の健康にいい」という話を
思い出したので、この度始めました。
鬱病・ADHD・もしかしたらASD・
ひょっとしてHSPな私ですが、そんな自分で
「筋トレと心の変化」を検証してみたいと
思いました。
もし鬱病に効果があって、心が安定するなら
「筋肉は裏切りません」といった内容の記事を
量産できますし、筋トレに関する
アフィリエイトも量産できますので、
私の懐も潤います。
まぁ純粋な人体実験のほうが強いですが。
定期的に筋トレの結果を記事にして、
「果たして”筋肉は裏切らない”のか？」を
そして心はどう変化するのかを
まとめていきたいと思います。
そうすれば、他の鬱病の皆さんに、
「筋トレは心にいい」と示せます。
もし心に特に変化がなくても、
それはそれで、ムキムキになってかっこいい
という、自己満足を満たすことができます。
どう転んでも私の勝ちです(何に？)。
というわけで、筋トレによる心の変化について、
これからも記事にしていくという、決意表明。
そのオープニングセレモニーのようなものです。
実践メニュー
2023年1月23日現在の最新のメニューとしては
- 腕立て伏せ:30(機器使用)
- 腹筋運動:30(機器使用)
- スクワット:30
- 上腕の運動:30(機器使用)
このほかにも空いた時間に握力の運動のために
ハンドグリップを使った運動をしています。
腕立て伏せと腹筋運動に使用するのは、
「ワンダーコアミニ」です
これは家に既にあって、使われずに
ほこりをかぶっていたものです。
最初は機器付きで行い、筋肉痛が収まったら
機器なしで運動します。
「上腕の運動」は、シリコン製の
紐のような機器を使用しました。
腕を目いっぱい広げて、
引っ張るように使います。
「エクササイズチューブ」って
いうらしいですね。
知らないで使っておりました。
これも家の隅っこで埃をかぶっていました。
風呂に入る前に、毎日やっております。
10回を1セットとして、1セット終えたら
10秒間ほど休憩を入れるようにしております。
数は大したことないかもしれませんが、
無理せず、辛くなったら少し休憩を入れて、
回数をこなしております。
一気にたくさんやると、辛くて
億劫になるだけなので、少しずつ時間をかけて
徐々に体を慣らしていきながら
セット数を増やしております。
セット数をこなすことが難しいと考えられた場合
上に書いたような機器を補助に用いて
体を慣らしていき、最終的には機器なしで
セット数をこなせるようにしています。
現時点での変化
1月8日から始めたこの筋トレ、もうすぐ1か月に
なろうとしております。
さて今のところ、体感できる効果は
見受けられません。
まぁ、無理もないです。
まだひと月もたってないのですから。
効果が明確に表れるのは来年の1月8日だと思って
気長に構えております。
そのぐらいロングスパン、つまりは長期間継続
ゆっくりじっくり体づくりをしていきたいと
考えております。
なのでブログの成果みたいに、
「どうしようどうしよう」と焦ってないです。
ただここまでで終わってしまっては
つまらないので、今感じられる
小さな変化を、たとえプラシーボ効果でも
述べていきたいと思います。
プラセボ（偽薬）と言う、効き目ある成分が何も入っていないくすりを服用しても、患者さん自身が、自分が飲んでいるくすりは効き目があると思い込むことで、病気の症状が改善することがあります。これをプラセボ効果と呼んでいます。
https://www.jpma.or.jp/information/evaluation/results/allotment/tiken/tiken20.htmlより
要するに「思い込みかもしれないけど
語っていきます」ということです。
とりあえず少しだけ、気分が上向いたように
感じます。
なんといいますか、少し自分に自信がついた
と言いますか、気分の落ちが減ったような
気がします。
あくまで「気がする」ですが、それでも
さっきも言ったようにまだひと月未満。
これからもしっかり継続していきます。
今後の展望
さて今後の目標ですが、とりあえず3か月は維持
そしてその先のさらに三か月は維持、
というように、この筋トレをルーティーン化し
継続していけたらいいなと思っております。
もちろんただ継続するのではなく、
徐々にセット数を増やしていけたらいいなと
思っております。
目標はもちろん各100回(10セット)を機器なしで。
そのあとについては考えてませんが、
引き続き回数を1セットずつ増やしていこうと
考えております。
そのほかにも、引き締まったムキムキボディに
なりたいなとも考えておりますし、
筋トレが心の健康にどう影響するのかについても
この身をもって、体感していけたらいいな
と思います。
「読者の皆さん、筋肉は裏切らない」
という決め台詞を冒頭の”「鬼野子」です”、
の代わりにしたいと考えております。
とにかく三日坊主にならないように継続し
ここで語った内容が「獲らぬ狸の皮算用」に
ならないようにしたいと思います。
これからも引き続き、筋トレ記事を定期的に
執筆していこうと考えておりますので
こうご期待。
まとめ
今年に入って何か新しいことを始めようと
思ったのと、コロナ禍での運動不足解消の為、
この度筆者は筋トレを始めました。
今現在のメニューは、以下のようなものです。
- 腕立て伏せ:30(機器使用)
- 腹筋運動:30(機器使用)
- スクワット:30
- 上腕の運動:30(機器使用)
10回1セットを基本に、体が動かなさそうなら
ワンダーコアやエクササイズチューブを使って
筋トレを補助しています。
無理せずコツコツ、休憩をはさみながら
毎日続けています。
とはいえ始めたばかりなので、はっきりとした
目に見える成果は出ていません。
まぁ元々何年もかけて、
じっくりと成果が出るものと考えているため、
しょうがないと思っております。
思い込みかもしれない効果としては、
気分が少し上向きになったと思います。
今後もムキムキボディ目指して継続し、
その成果を記事として皆さんと共有し、
「筋肉は裏切らない」を合言葉にできるように
したいと思います。
目指せムキムキ、目指せ「筋トレブログ」(違)
筋トレによって心が上向きになるのかを
身をもって検証し、皆様と共有できるように
継続したいと思います。
今回の記事は以上です。
それでは、また次回の記事でお会いしましょう。
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