「無理なく続ける筋力トレーニング」の
その3です。
今回は筆者が、
ほぼ毎日行っているメニューについて
書いていきます。
心がけていることは、
「全身まんべんなく」です。
聞いた話や、調べた結果を反映して、
メニューは定期的に加えたり減らしたり
しています。
一部見よう見まねで
やっているメニューもあるので、
そういったものは適宜改善しております。
筆者のメニュー
ここで筆者が現在やっているメニューについて、
ご紹介したいと思います。
これが正しいのか、間違っているのか、
多いのか、少ないのかはわかりません。
- プランク：20秒5セット
- 腕立て伏せ：約10回2セット
- サイドプランク：各20秒5セット
- ラットプルダウン(?)：10回5セット
- スクワット：10回7セット
プランクは体幹を鍛えるトレーニングで、
主に腹筋の様々な筋肉に効果があります。
「腹筋なら上体起こしじゃね？」
と、言われるかと思われますが、上体起こしは
腰に負担がかかるそうなので、辞めました。
腕立て伏せだけが異様に少ないのですが、
正しいやり方をすると、このくらいが限界です。
ただし「昨日よりも1回多く」を日々心掛けて
トレーニングしております。
脇腹を引き締めたいなと思い取り入れたのが
サイドプランクです。
脇腹に負荷を加えながら、
お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛える
トレーニングです。
筋トレをよくしている方から
「下半身を鍛えるといい」と聞き、
スクワットを他よりも多くするように
トレーニングしております。
王道ともいえる筋トレメニューで、
大きな筋肉が鍛えられるため、
効率よく筋力アップができるそうです。
ラットプルダウン(?)は、背中を鍛えるために
取り入れております。
ラットプルダウンを
エクササイズチューブを用いて、
見よう見まねでやっており、
記事執筆時にざっと調べると、正しくないことが
判明しました。
今後改善いたします。
プランクは体幹を鍛えるトレーニングで、
主に腹筋の様々な筋肉に効果があります。
「腹筋なら上体起こしじゃね？」
と、言われるかと思われますが、上体起こしは
腰に負担がかかるそうなので、辞めました。
腕立て伏せだけが異様に少ないのですが、
正しいやり方をすると、このくらいが限界です。
ただし「昨日よりも1回多く」を日々心掛けて
トレーニングしております。
脇腹を引き締めたいなと思い取り入れたのが
サイドプランクです。
脇腹に負荷を加えながら、
お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛える
トレーニングです。
筋トレをよくしている方から
「下半身を鍛えるといい」と聞き、
スクワットを他よりも多くするように
トレーニングしております。
王道ともいえる筋トレメニューで、
大きな筋肉が鍛えられるため、
効率よく筋力アップができるそうです。
ラットプルダウン(?)は、背中を鍛えるために
取り入れております。
ラットプルダウンを
エクササイズチューブを用いて、
見よう見まねでやっており、
記事執筆時にざっと調べると、正しくないことが
判明しました。
今後改善いたします。
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