「筋トレ現状報告」のその2です。
今回は、今行っているメニューについて
ご報告させていただきます。
回数が増えたのもそうですが、
新たに背筋を追加しました。
いづれも学生の頃のおぼろげな知識を基に
行っているので、正しいかはわかりません。
それでも、ほぼ毎日このメニューを
こなしています。
体調が悪かったり、体を痛めていたりしたら、
無理せず休んでおります。
目次
現在の状況
まずは現在取り組んでいるメニュー内容です。
- 腹筋：40回(10回4セット)
- 背筋：40回(10回4セット)
- 腕立て伏せ：40回(10回4セット)
- スクワット：60回(10回6セット)
（ ＾ω＾）増えたよ♪
はい、回数増やしました。
それとスクワットと背筋が追加されました。
いずれも機器を使わなくても行えているので、
機器による補助はありません。
腹筋は10回1セットを4セット、
合計40回行っています。
腕立て伏せも10回1セットを4セット、
合計40回行っています。
いずれも少し調べましたが、
後は学生時代の記憶を頼りにやっております。
スクワットは一気に増えました。
なんせ10回1セットを6セット、
合計で60回もやっております。
これは事業所の一緒に働いている人に
筋トレガチ勢の方がいらっしゃるのですが、
その方から
「下半身多めに鍛えるといいよ」
とのアドバイスを、いただいたからです。
とりあえずほかのメニューよりも20回多く
行うことにしています。
それでもきついですが。
また新しく背筋の運動を追加しました。
これは行きつけの床屋で、
「背筋も大事」と言われたので、
その日のうちに取り入れました。
こちらは腹筋・背筋と同じ回数を
こなしています。
セットの間には10秒ほどの休憩を
はさんでおります。
今のところ、このメニューでも結構辛いです。
それでも体調が悪い日以外はこのメニューを
ほぼ毎日こなしています。
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